1º Passeio Ciclístico da Academia Espaço Cromus

3ª Caminhada da Academia espaço cromus

10 Kg em 2 meses, superação...

Vem, pode vir

MALHAR PERNA VALE A PENA ?

MALHAR PERNA

MALHAR PERNA VALE A PENA ?
EXISTE O QUE FAZER PARA GANHAR MASSA MUSCULAR NAS PERNAS ?

Suas pernas são os músculos mais fortes do seu corpo. Mais da metade da sua massa muscular está (ou deveria estar) da cintura pra baixo. Você pode criar muito mais massa muscular apenas treinando suas pernas!! O dia de perna é um dos dias mais importantes da sua rotina, pois enquanto as treina você está fortalecendo a sua estrutura corporal inteira, e contribuindo para maior liberação de hormônios anabólicos que vão contribuir para o ganho de massa muscular pelo corpo todo. Além do esforço ajudar na queima da gordura corporal.

Quem simplesmente não treina pernas, está perdendo uma ótima oportunidade para acelerar os ganhos do corpo inteiro. Além de possibilitar a harmonia (simetria) do corpo.. afinal, quem quer ser conhecido como o “marombeiro de janela“ ?? Ou o “pernas de pardal” ?

O agachamento é um exercício simples, extremamente efetivo e anabólico. Porém intimidador e dolorido. Requer uma técnica adequada e uma grande disciplina para ser executado corretamente. O problema é que o ambiente de academia as vezes é fogo !! Tipo, o cara que fez antes de você no LegPress colocou 200 Kg de cada lado (fazendo mini-movimentos). Então você deixa o peso, ou coloca até mais, fazendo poucas repetições com o movimento bem limitado. A única coisa que está sendo exercitada nesse caso é seu orgulho. PERNA É PESO, REPETIÇÕES ADEQUADAS E AMPLITUDE DE MOVIMENTO.

Três desculpas são as mais comuns para o indivíduo não querer exercitar as pernas:



1. Já faço aeróbico (esteira, bicicleta ou outro esporte tipo futebol) e aí já trabalho as pernas.
Nada disso pode ser usado como comparativo quando o assunto é ganho de massa muscular. Não se iluda, e não fale bobagem.

2. Tenho problema no joelho. Problemas articulares, desvios e lesões até podem acontecer, e aí somente um médico da área ou fisioterapeuta podem te ajudar. Mas boa parte das pessoas que sentem dor nos joelhos ao treinar sofre de fraqueza muscular na região, justamente por não fortalecerem a musculatura que estabiliza a articulação. Vale muito a consulta a um especialista da área, que ENTENDA A SUA DEMANDA PELO ESPORTE, e não se limite a simplesmente mandar você largar o joelho a sua própria sorte.

3. Não adianta malhar perna, porque perna não cresce. O que dizer disso? Sim, o mundo é desigual. Certamente você tem conhecidos com pernas maravilhosas, que sempre foram assim, mesmo malhando relativamente pouco. Só que tendência genética não é destino amigo, apenas dita o grau de esforço que cada um de nós tem de empreender para conseguir seus objetivos. Se malhar não fosse eficiente não existiriam aparelhos voltados para pernas e nem tão pouco competições que julgam justamente a simetria entre os atletas.

Ahh, e por último, mas não menos importante: Não existe uma dieta ou um suplemento (nem mesmo medicamentos) que te façam crescer especificamente uma parte do corpo. Perna por exemplo, é uma questão de genética aliada a esforço.

5 Sinais de que você deixa o ego dominar o seu treino

1 – Escolhe exercícios pela carga que consegue levantar. Enquanto sabemos que a carga é fundamental para gerar hipertrofia, muitos dos egomaníacos dão preferência a exercícios que trazem menos benefícios, como isoladores ou em máquinas, só porque conseguem usar uma caralhada de peso (e com uma execução que deixa a desejar).

2 – Foge dos exercícios que não consegue levantar cargas satisfatórias.  O treino do cara só tem exercícios que ele consegue “se dar bem”, evitando tudo e qualquer coisa que ele não goste ou não levante uma quantidade significativa de cargas, só pra não dar o braço a torcer e parecer ser fraco (sim, é tão ridículo quanto parece).

3 – O treino é afetado pela presença de outras pessoas. É aquela história do cara que treina em um horário que só tem iniciantes e pensa ser o rei da matilha, mas quando aparece um cara realmente grande e avançado, o cidadão murcha ao ponto de perder a motivação e até ir embora antes de terminar a sequência de exercícios.

Será que o ego desse cara é grande ?

4 – Está constantemente se comparando com outros dentro da academia. Diz que treina para si mesmo, mas está eternamente se comparando com os caras que treinam no mesmo horário, e ainda fica maquinando explicações imaginárias para provar que, de alguma forma, eles tem “vantagens” ou estão se intupindo secretamente com anabolizantes, e que somente assim é possível crescer.

5 – Usa cargas que não consegue levantar. Um clássico. O cara que tenta colocar mais peso do que consegue levantar, só para provar – de alguma forma – que é melhor que os outros ou mostrar que está há “anos luz” dos iniciantes. Geralmente fazem pouquíssimas repetições, com má forma, e geralmente ficam presos nesta mesma carga (que sequer consegue levantar em primeiro lugar).

Conclusão

Sim, a verdade doí. Contudo, a intenção do artigo não é apenas dar um tapa na cara de quem treina o ego, mas sim mostrar que isto é muito mais comum do que as pessoas imaginam, e que as vezes podemos deixar o ego dominar o nosso treino sem perceber, algo que pode destruir os nossos resultados.

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15 Coisas que qualquer pessoa que treina deveria saber

Ao mesmo tempo que não existem verdades absolutas na musculação, é necessário distinguir algo sensato de algo completamente burro. Certas coisas simplesmente deveriam ser conhecidas por todos, mas que, infelizmente, não é o caso. Do contrário não teríamos tantas pessoas (mais do que a maioria) infelizes com seus resultados. A seguir, veja 15 coisas que todos que pisam dentro da academia deveriam saber.

1 – Não existe uma maneira para compensar treinos perdidos. Não perca tempo tentando criar desculpas para se autoconvencer, cada treino perdido é uma oportunidade de melhoria que foi jogada pelo ralo.

2 – Aeróbicos sem dieta são perda de tempo, a não ser que o seu objetivo seja apenas melhorar o condicionamento (e não perder gordura).

3 – O uso de técnicas avançadas (dropsets, giantsets, supersets, etc…) são inefetivas se o progresso na quantidade de cargas não estiver sendo o foco principal do treino.

4 – Inchaço muscular não significa progresso.

5 – Dor muscular também não.

6 – Não há como compensar uma dieta ruim através do treino.

7 – Suplementos não são obrigatórios (e nunca serão), mas quando usados estrategicamente poderão acelerar seus resultados.

8 – Esteroides anabolizantes são uma realidade inegável no esporte, mas isto não quer dizer que você não possa construir um corpo decente sem o uso deles. Não use isto como desculpa para usá-los ou para explicar a falta de resultados.

9 – Ao fazer um exercício com uma carga que você não aguenta, a única pessoa sendo enganada nesta história é você mesmo.

10 – Você não é obrigado a tirar uma semana de descanso (com medo do overtraining), se você não está sentindo nenhum sintoma negativo.

11 – Suplementação e/ou alimentação pós-treino são importantes, mas sozinhas não farão efeito se o restante da dieta for falha.

12 – Você não é obrigado a mudar de treino apenas pelo bem da mudança. “Em time que está ganhando, não se mexe”.

13 – Se existe um treino específico para perda de gordura, o mesmo deve ser até mais pesado que o feito na fase de ganho de massa muscular.

14 – Quanto mais rígida uma dieta, maior é a probabilidade de desistência.

15 – Independente do seu objetivo, fazer várias refeições por dia não é obrigatório.

À primeira vista, a lista pode parecer pessimista, mas tem o simples intuito de mostrar algumas verdades que muitos iniciantes (e até intermediários) ignoram, e que, inevitavelmente, atrapalham seus resultados.